Скоро в школу и на работу. Встречаем осень
Как встретить сезон простуд во всеоружии и защитить свой иммунитет.
Август стремительно подходит к концу. Совсем скоро начнется сентябрь: школы, детские сады, возвращение из отпусков. А вместе с золотой осенью традиционно приходит и сезон простудных заболеваний — ОРВИ, гриппа и насморка.
Самое время начать готовить свой организм (и организмы детей) к осенним холодам!
4 шага к крепкому иммунитету перед началом осени:
1. Налаживаем режим сна
За лето мы привыкли ложиться позже. Пора возвращаться к здоровому графику: качественный сон по 7–8 часов в темноте и тишине — это главный аккумулятор нашей иммунной системы. Хронический недосып убивает защитные силы организма быстрее, чем стресс.
2. Витаминизация с грядок и аптеки
Используйте последние недели лета, чтобы напитать организм природными витаминами (свежие овощи, ягоды, фрукты).
Обратите внимание на уровень витамина D — с наступлением пасмурной погоды его синтез солнцем упадет, и организму потребуется поддержка.
3. Гигиена и свежий воздух
Вспомните золотые правила: чаще мойте руки с мылом, особенно после транспорта и улицы, не трогайте лицо грязными руками.
Чаще проветривайте помещения и дома, и на работе. Вирусы ненавидят свежий сквозной воздух!
4. Физическая активность и закаливание
Начинайте контрастный душ по утрам и больше гуляйте на свежем воздухе пока погода позволяет. Закаленный организм дает отпор вирусам гораздо быстрее.
Если все таки вы или ваш ребенок заболели, останьтесь дома, пейте больше теплой воды (морс, чай с лимоном) и обратитесь к врачу.
Берегите себя и своих близких!